Para ilmuwan telah mengidentifikasi 10 tweak gaya hidup yang dapat secara drastis mengurangi risiko kanker usus dan payudara.
Laporan baru utama dari World Cancer Research Fund (WCRF) menandai “langkah besar ke depan” dalam memahami bagaimana kebiasaan sehari -hari adalah kunci untuk mencegah penyakit pembunuhkata para ahli.
4
Mempertahankan berat badan yang sehat, berolahragamemprioritaskan makanan kaya serat, dan minum lebih banyak kopi adalah di antara perubahan gaya hidup sederhana yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi risiko dua kanker terbesar di Inggris – usus Dan kanker payudara.
Di Inggris, 11.500 wanita dan 85 pria meninggal karena kanker payudara setiap tahun, dan sekitar 16.800 nyawa hilang karena kanker usus setiap tahun.
Banyak penelitian sebelumnya berfokus pada bagaimana nutrisi tunggal atau kelompok makanan dapat berdampak kanker mempertaruhkan.
Tetapi laporan baru oleh WCRF International menekankan bagaimana menganalisis pola diet dan gaya hidup (DLP) bersama -sama dapat membantu para peneliti dan masyarakat untuk lebih memahami faktor -faktor yang mempengaruhi risiko kanker.
Pola makanan merujuk pada jumlah, proporsi, kombinasi dan varietas makanan, minuman dan nutrisi yang berbeda, dan frekuensi yang dikonsumsi.
DLP merujuk pada kombinasi pola makanan tertentu dengan langkah-langkah lain seperti berat badan dan faktor risiko terkait perilaku termasuk aktivitas fisik, konsumsi alkohol dan merokok.
Pakar dari Sekolah Publik Harvard Th Chan Kesehatan dan Institut Penelitian Kesehatan di Kepulauan Balearic mengevaluasi penelitian global tentang bagaimana diet, nutrisi, aktivitas fisik, dan berat badan mempengaruhi kejadian dan kematian kanker payudara dan usus.
WCRF International kemudian bekerja dengan panel ahli yang menilai bukti dan membuat rekomendasi diet dan gaya hidup yang melarang kanker.
Perubahan gaya hidup yang disarankan untuk mengurangi risiko kanker usus
4
Berdasarkan bukti ini, mereka merekomendasikan DLP untuk mengurangi risiko kanker usus yang meliputi:
- Mempertahankan berat badan yang sehat dan secara teratur mengambil bagian aktivitas fisik
- Memprioritaskan buah dan sayuran, serta makanan yang mengandung serat
- Mengkonsumsi kopi dan makanan dan minuman yang mengandung kalsium seperti produk susu
- Mengurangi konsumsi minuman manis gula dan alkohol
- Menghindari merokok
- Menghindari makan daging olahan
Kolaborator Program Pembaruan Kanker Global dan Profesor Nutrisi dan Epidemiologi di Harvard School of Public Health, Prof Edward Giovannucci, mengatakan: “Pekerjaan oleh program pembaruan kanker global dalam meninjau dan mensintesis literatur tentang peran yang tidak ada dalam hal kehidupan yang sehat dalam hubungan kanker yang tidak sesuai dengan kebiasaan kanker yang tidak sesuai dengan hal yang tidak sesuai dengan kebiasaan.
“Temuan baru ini sangat mendukung yang mengadopsi pola makanan yang sehat, mempertahankan berat badan yang sehat, tetap aktif secara fisik, dan merangkul kebiasaan sadar kesehatan, seperti menghindari tembakau dan memoderasi alkoholsecara kolektif terkait dengan risiko kanker usus yang lebih rendah. “
Perubahan gaya hidup yang disarankan untuk mengurangi risiko kanker payudara
4
Untuk kejadian dan kematian kanker payudara, mereka merekomendasikan DLP yang mencakup:
- Mempertahankan berat badan yang sehat dan secara teratur mengambil bagian dalam aktivitas fisik
- Memprioritaskan buah dan sayuran dan makanan yang mengandung serat
- Menurunkan konsumsi minuman merah dan olahan dan gula manis
- Menghindari alkohol dan merokok
Cara Memeriksa Payudara Anda
Penting untuk secara teratur memeriksa payudara Anda untuk perubahan apa pun. Jaringan payudara mencapai semua jalan ke tulang selangka Anda dan menyeberang ke ketiak Anda, jadi sangat penting untuk memeriksa area ini juga.
Jika Anda merasakan atau melihat perubahan di payudara Anda, Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter Anda.
Amal Kehidupan CopapingLai Merekomendasikan memeriksa payudara Anda setiap bulan, sehingga Anda dapat mengambil perubahan apa pun dengan cepat.
Payudara memang berubah secara alami sebagai bagian dari siklus menstruasi bulanan Anda, jadi Anda harus mengenal payudara Anda, bagaimana perasaan mereka dan perubahan apa yang biasanya mereka lalui untuk mengetahui jika ada sesuatu yang luar biasa.
Pemeriksaan Lima Langkah
Ada ujian diri lima langkah yang dapat Anda lakukan di rumah untuk memeriksa perubahan apa pun.
Langkah Satu: Mulailah dengan melihat ke cermin, menghadapinya dengan tangan di pinggul dan bahu Anda lurus. Anda harus mencari lesung pipit, kerutan, kulit yang menggembung, kemerahan, rasa sakit, ruam atau perubahan pada puting.
Langkah Dua: Masih melihat ke cermin, angkat kedua lengan di atas kepala Anda dan periksa perubahan yang sama.
Langkah Tiga: Dengan tangan Anda masih di atas kepala Anda, periksa cairan apa pun yang berasal dari puting. Ini bisa termasuk cairan susu, kuning atau berair, atau darah.
Langkah Empat: Saat berbaring, gunakan tangan yang berlawanan untuk memeriksa setiap payudara. Dengan menggunakan beberapa jari, jaga agar tetap rata dan bersama -sama, pergi dalam gerakan melingkar kecil di sekitar payudara Anda. Pastikan Anda merasakan seluruh payudara dengan pergi ke atas ke bawah dalam lingkaran kecil ini. Ini membantu mengembangkan sistem atau pola untuk memastikan setiap inci tertutup. Gunakan tekanan ringan untuk kulit dan jaringan tepat di bawah, tekanan sedang untuk jaringan di tengah payudara Anda, dan tekanan yang kuat untuk merasakan jaringan di belakang, merasakan ke bawah ke tulang rusuk Anda.
Langkah Lima: Rasakan payudara Anda saat berdiri atau duduk, menggunakan gerakan melingkar kecil yang sama.
Kolaborator Program Pembaruan Kanker Global dan Peneliti Utama di Institut Penelitian Kesehatan Kepulauan Balearic dan Fisiopatologi Kegemukan dan Pusat Penelitian Biomedis Jaringan Nutrisi, Dr Dora Romaguera, mengatakan: “Laporan ini memberikan bukti yang jelas bahwa dengan melihat seluruh diet kita dan cara kita hidup, ada yang jelas tangga untuk merekomendasikan kepada wanita untuk menurunkan risiko kanker payudara mereka. Yang penting, pekerjaan ini menyoroti manfaat terbesar ditemukan ketika mematuhi sebagian besar aspek pola pencegahan kanker secara bersamaan.
“Dengan melihat seluruh diet kita dan cara kita hidup, ada langkah -langkah jelas yang bisa kita ambil untuk meminimalkan risiko kanker payudara.”
Skrining kanker usus di Inggris
Di Inggris, NHS menawarkan program skrining kanker usus kepada individu yang berusia 50 hingga 74 tahun, menggunakan kit tes rumah yang disebut tes imunokimia faecal (FIT), yang memeriksa darah tersembunyi dalam sampel tinja.
NHS menurunkan usia dari 60 menjadi 50 pada Januari tahun ini dalam kemenangan besar -besaran Dame Deborah James yang berkampanye untuk perubahan sebelum kalah dalam pertempuran dengan kanker usus pada tahun 2022.
Tes ini melibatkan pengumpulan sampel tinja kecil di rumah, menempatkannya di tabung yang disediakan, dan mengembalikannya ke NHS untuk pengujian.
Tes dapat membantu mendeteksi kanker usus pada tahap awal, ketika lebih mudah diobati.
Jika Anda memenuhi syarat, Anda akan menerima undangan dan kit tes di pos.
Tetapi jika Anda melihat gejala kanker usus, hubungi dokter umum Anda dan jangan menunggu tes skrining Anda.
Carilah gejala berikut:
- Perubahan kebiasaan usus biasa selama tiga minggu atau lebih
- Ketidaknyamanan perut
- Darah dalam kotoran
- Diare atau sembelit tanpa alasan yang jelas
- Perasaan tidak mengosongkan usus Anda setelah pergi ke toilet
- Nyeri di perut atau bawah Anda
- Kotoran Anda longgar, pucat atau terlihat berminyak
