Ingin membuang gangguan? Para ahli mengungkapkan rahasia untuk merasa lebih mengendalikan hidup Anda.
Belanja online, Tiktokresep menjelajah. . . Apa gangguan Anda?
Hidup bisa terasa seperti orang yang tidak pernah berakhir Daftar yang harus dilakukantapi itu tidak menghentikan kami membuang -buang waktu.
Orang Inggris yang khas hanya dapat fokus selama 17 menit, menurut jajak pendapat baru -baru ini.*
“Rentang perhatian kami terkikis dengan kecepatan cepat,” kata Emily Austen, penulis Smarter: 10 pelajaran untuk kehidupan yang lebih produktif dan kurang stres.
“Banyak dari kita yang tidak nyaman duduk tanpa memeriksa pemberitahuan atau stimulasi digital. Menonton TV sambil menggulir ponsel kita adalah umum.”
Apa yang ada di balik fokus kita yang semakin menipis?
“Ini banyak berkaitan dengan cara aplikasi dirancang – mereka memberi kita hit dopamin yang sangat membuat ketagihan,” kata Emily.
“Rentang perhatian singkat kami juga merupakan konsekuensi dari keinginan untuk hal -hal baru yang mengkilap – membolak -balik telepon kami tanpa alasan berarti kami secara aktif mencari hit, daripada secara pasif menunggu untuk itu,” tambahnya.
Menggulir melalui Instagram Atau Tiktok mungkin merasa menenangkan saat ini, tetapi memicu respons stres begitu kami meletakkan telepon kami, sebuah studi baru dari Universitas Durham telah mengkonfirmasi.
Pada akhirnya, aktivitas Anda yang lebih menyenangkan dapat memiliki efek rebound, dan menunda tugas dapat benar -benar menghambat produktivitas dan kesuksesan Anda.
Inilah cara mengambil kembali kendali…
Mengapa Anda menunda -nunda?
Penundaan tidak sama kemalasannya.
Sebaliknya, ini biasanya salah satu dari tiga hal: “Anda takut, Anda sebenarnya tidak ingin melakukan hal itu, atau itu bukan waktu yang tepat,” kata Megan Hellerer, pelatih kehidupan dan penulis Directional Living.
“Tanyakan pada diri Anda, apakah saya takut? Nilai, alamat atau setidaknya akui kekhawatiran apa pun yang muncul,” katanya.
“Kalau begitu, menimbang apakah itu sesuatu yang menurut Anda harus Anda lakukan, tetapi tidak benar -benar ingin melakukannya. Akhirnya, pertimbangkan apakah itu waktu yang tepat. Kita harus berhati -hati dengan ini juga, agar tidak menggunakannya sebagai alasan.”
Alasan di baliknya
Seperti yang dikatakan Megan, kami dapat menunda tugas karena kami merasa harus melakukannya, daripada benar -benar menginginkannya.
Beberapa dari tugas-tugas yang harus dilakukan ini tidak dapat dihindari (mengeluarkan tempat sampah, menyortir tagihan), tetapi kadang-kadang mereka jatuh di pangkuan kita karena tekanan teman sebaya atau orang yang menyenangkan.
“Hal -hal ini tidak terasa menginspirasi atau memberi energi dan mereka membuat Anda merasa terkuras,” kata Megan.
Mungkin itu mendeklarasikan ruang di rumah Anda karena ibu mertua Anda berkomentar ketika dia berkunjung.
kalau sudah Penundaan terkait pekerjaanitu bisa berakar pada ketidaksukaan untuk pekerjaan Anda.
“Ketika kebanyakan orang mengatakan mereka ingin lebih produktif, yang sebenarnya mereka maksudkan adalah mereka ingin merasa lebih produktif,” kata Megan.
“Mereka ingin mencapai hal -hal yang benar -benar penting bagi mereka. Jadi, produktivitas tidak hanya menyelesaikan sesuatu, itu mendapatkan hal -hal yang benar untuk Anda lakukan.”
Chris Griffiths, rekan penulis fokus fokus: menemukan kejelasan, kreativitas, dan ketahanan di dunia yang luar biasa, mengatakan memiliki tujuan adalah “penangkal alami untuk penundaan. Ketika kita memiliki tujuan, kita dapat mendorong melalui tugas-tugas yang membosankan dan menemukan kepercayaan diri untuk mengatasi orang-orang yang sulit,” tambahnya.
Coba peretasan produktivitas
Dari teknik Pomodoro (melanggar pekerjaan menjadi interval) hingga “memakan katak” (melakukan tugas yang paling sulit terlebih dahulu), ada banyak peretasan di luar sana.
“Peretasan menarik, sebagai cara untuk produktivitas yang sangat bertanggung jawab dengan cepat yang tidak memerlukan perbaikan pola pikir,” kata Chris.
“Tapi mereka perlu diterapkan secara konsisten.” Sama seperti melakukan latihan ABS lima menit, hasilnya akan lebih kuat jika Anda menggunakan peretasan produktivitas setiap hari.
“Mencari cara -cara kreatif untuk mendekati tugas menambah minat, meningkatkan kemungkinan keberhasilan dan sering berkorelasi dengan tujuan,” kata Chris.
Mungkin membuat lingkungan Anda lebih mengundang dengan lilin wangi dan teh herbal, atau pilih hadiah untuk diri sendiri setelah Anda menyelesaikan tugas.
Empat jenis penunda
Emily menjelaskan cara mengidentifikasi yang mana Anda:
Pemain: “Mereka memaksa diri untuk melakukan pekerjaan dengan meninggalkan segalanya sampai menit terakhir dan membenarkannya dengan mengatakan: ‘Saya bekerja dengan baik di bawah tekanan,’ tetapi terbakar dan merasa sengsara,” kata Emily.
Tip: “Pecahkan tugas menjadi tahap 20 menit yang lebih kecil,” kata Emily. “Gunakan timer meja, sehingga Anda dapat memblokir waktu untuk membantu Anda fokus. Ini akan membawa lebih banyak kesadaran ke mana waktu Anda pergi dan menambahkan waktu prediktif untuk tugas.”
The Self-Deprecator: “Mereka menggertak diri mereka sendiri untuk berpikir bahwa mereka tidak mencapai apa pun, dan mengkonfirmasi kegagalan mereka sendiri dengan menghindari melakukan hal itu,” kata Emily.
Tip: Gunakan pendekatan berhenti, mulai, lanjutkan. Pikirkan tujuan tertentu, lalu berhenti melakukan sesuatu yang spesifik yang mencegah kemajuan, mulai melakukan sesuatu yang baru yang akan mendapat manfaat, dan terus melakukan apa yang sudah Anda temukan bermanfaat.
The Overbooker: Mungkin Anda tidak pernah menyelesaikan sesuatu karena Anda mengambil terlalu banyak, sebagai lawan dari secara aktif menunda -nunda. “Overbooker selalu berbicara tentang sibuk dan tidak pernah punya cukup waktu,” kata Emily. “Mereka menyukai daftar yang harus dilakukan lama, yang tidak pernah mereka dapatkan sampai akhir.”
Tip: “Fokus pada maksimal tiga keputusan besar per hari, yang akan membantu Anda belajar bagaimana memisahkan yang mendesak dari yang penting,” kata Emily. “Saya memiliki aturan bahwa jika orang lain dapat melakukan pekerjaan itu, mereka harus. Delegasi adalah tentang memindahkan tugas, dan itu memungkinkan Anda untuk fokus pada hal -hal yang hanya dapat Anda lakukan.”
Pencari baru: Beberapa orang tidak tahan melakukan hal yang sama hari demi hari. “Mereka selalu memiliki ‘ide terbaik’ dan memiliki energi tanpa batas untuk sesuatu yang baru, sampai ada sesuatu yang lebih menarik untuk mengejar satu jam kemudian,” kata Emily.
Tip; Jika Anda bersalah karena meninggalkan tugas yang membosankan, cobalah untuk fokus pada satu hal pada satu waktu. “Tutup tab di laptop Anda, matikan kotak masuk Anda, aplikasi berita, dan slack, jadi Anda tidak terganggu oleh prospek yang lebih seksi yang bermunculan di layar Anda,” kata Emily. “Pertimbangkan untuk menggunakan headphone peredam kebisingan dan mendengarkan daftar putar yang santai juga.”
Kiat produktivitas masuk
- Gunakan tes 10 detik “Di mana tugas memakan waktu 10 detik atau kurang, lakukan segera. Ini bisa termasuk membuat catatan, mengirim teks, mencari googling atau mengunduh sesuatu,” kata Emily. Bisakah Anda membuat daftar tugas 10 detik untuk selesai pada jam pertama hari itu?
- Lacak energi Anda, bukan waktu Anda “kebanyakan dari kita hanya memiliki dua hingga tiga jam yang berfungsi tinggi dan kreatif dalam sehari,” kata Megan. “Cari tahu kapan jam paling produktif Anda dan bersikap disengaja tentang apa yang Anda berikan waktu itu.” Itu akan membuat Anda merasa kurang bersalah atas tugas yang berjalan lambat pada jam 4 sore.
- Tugas Batch “Pengalihan tugas membutuhkan energi dan waktu,” kata Megan. “Untuk meminimalkan perasaan terkuras, ‘batch’ daftar dan hari yang harus Anda lakukan. Jadi, lakukan semua pekerjaan sibuk dan pekerjaan rumah bersama, dan semua kegiatan kerja yang dipikirkan secara mendalam bersama.”
- Daydream merasa seperti Anda tidak bergerak maju dengan tugas? Beri diri Anda waktu untuk berpikir. “Daydreaming adalah fungsi neurologis yang penting,” kata Chris, ditambah itu telah dikaitkan dengan kreativitas yang ditingkatkan dan pemecahan masalah. “Sebuah istirahat dari pekerjaan, memungkinkan pikiran Anda berkeliaran, dapat secara mental mengisi kembali dan membantu dalam melanggar stagnasi kreatif.”
