Jika Anda tidak pilek sekarang, Anda mungkin tahu seseorang yang melakukannya.
Musim semi adalah waktu puncak untuk pilek, yang berarti Bug sedang melakukan putaran sekarang.
Ternyata virus dingin berkembang pesat Cuaca yang lebih hangat jugamengalikan lebih mudah dalam suhu ringan.
Dan ketika matahari terbit, kita juga – bersosialisasi lebih banyak dan memberikan serangga -serangga sial itu kesempatan yang sempurna untuk menyebar.
Saat dingin terjadi, itu bisa membuat Anda kembali Beberapa hari – bahkan berminggu -minggu.
Bekerja, rencana sosial dan kegiatan umum sehari-hari terasa sepuluh kali lebih sulit saat Anda menderita a Hidung yang diblokir atau berairsakit tenggorokan, kelelahan dan batuk.
Jangan berharap untuk menggeser flu Anda dengan cepat jika Anda melakukan rutinitas normal Anda.
Beri diri Anda waktu untuk istirahat dengan benar sampai Anda lebih baik.
Dr Sherina Fernandes, dokter utama di Kesehatan Bupa Klinik, mengatakan bahwa istirahat memungkinkan Anda sistem imun Untuk membuat protein yang dibutuhkan untuk melawan infeksi.
“Istirahat mental memainkan peran penting dalam pemulihan,” katanya.
“Menekankan Dapat memperlambat fungsi kekebalan tubuh Anda, membuatnya lebih sulit bagi tubuh Anda untuk memerangi flu.
“Meluangkan waktu untuk bersantai dan terlibat dalam kegiatan yang menenangkan, seperti fokus pernafasan Dan mendengarkan musik, dapat meningkatkan kesejahteraan Anda selama ini. “
Memprioritaskan tidur sangat vital juga; Bertujuan selama lebih dari delapan jam, memilih untuk tidur lebih awal dari biasanya jika Anda bisa.
Dr Fernandes menambahkan: “Menyimpan energi Anda sangat penting; ini mendukung perbaikan sel yang rusak dan membantu Anda bangkit kembali dengan lebih cepat dari penyakit Anda.”
Menurut NHSAnda biasanya bisa mengobati flu tanpa melihat dokter umum.
Tetapi jika Anda sangat ingin dengan cepat, ikuti nugget emas nasihat ahli ini…
1. Naik seng Anda
Saat Anda berjuang dingin, a seng Suplemen dapat membantu tubuh Anda pulih lebih efektif.
Dr Fernandes mengatakan: “Seng memainkan peran penting dalam menjaga sistem kekebalan tubuh Anda dan dapat dikonsumsi melalui makanan yang Anda makan atau jika Anda lebih suka mengonsumsi suplemen, seng lagi dapat menjadi cara yang efektif untuk memastikan asupan yang memadai.”
Sebuah analisa Penelitian menemukan bahwa mengonsumsi 75 miligram (mg) menjadi 100 mg seng setiap hari, segera setelah Anda melihat pilek, dapat mengurangi durasinya sekitar dua hari.
Selipkan ke dalam makanan kaya seng juga seperti daging, unggas, telur, keju, kerang, sayuran akar, kacang-kacangan dan biji-bijian, dan sereal dan roti gandum.
5
2. Menggabungkan obat -obatan
Jangan meremehkan kekuatan obat-obatan yang dijual bebas.
Parasetamol Dan ibuprofen dapat memberikan bantuan dari gejala seperti sakit kepala Dan sakit tenggorokan dan juga dapat mengurangi a demam. Mereka bisa Secara keseluruhan.
“Parasetamol dan ibuprofen bekerja dengan memblokir sinyal nyeri dan mengurangi peradangan, membuat Anda merasa lebih nyaman saat tubuh Anda berkelahi dari virus,” kata Dr Fernandes.
Namun, Dr Rosie Godeseth, Associate Medical Director dan GP di Daya hidup Kesehatan mengakui bahwa mereka tidak akan menyembuhkan Anda.
Terlalu banyak kafein dapat mengalami dehidrasi Anda, memengaruhi pemulihan Anda dan membuat gejala Anda terasa lebih buruk
Dr Rosie Godeseth
“Paracetamol dan ibuprofen membantu dengan gejala yang berbeda,” katanya.
“Keduanya mengurangi demam, tetapi jika Anda memiliki parasetamol sakit kepala yang mengerikan akan membantu, sementara ibuprofen lebih baik dalam menargetkan sakit tenggorokan dan sakit tubuh karena sifat anti-inflamasinya,” kata Dr. Godeseth.
Plus, Dr Fernandes mengatakan bahwa parasetamol dapat diambil dengan perut kosong, sementara ibuprofen paling baik diambil dengan makanan.
Pastikan untuk mengikuti dosis yang disarankan dengan hati -hati untuk menghindari potensi efek samping.
5
3. Potong minyak
Jika Anda masih memiliki nafsu makan atau dapat mencicipi makanan, pikirkan siapa Anda memberi makan tubuh Anda.
Apa yang Anda makan benar -benar dapat membantu atau menghalangi pemulihan Anda – sementara makanan manis, berlemak dan berminyak seperti kue -kue, kue, dan keripik mungkin menjadi tujuan Anda ketika Anda merasa sedih dan di bawah cuaca, penting untuk membelokkan mereka ketika Anda masuk angin.
“Jenis makanan ini dapat menyebabkan peradangan di tubuh Anda, membuatnya lebih menantang bagi sistem kekebalan tubuh Anda untuk berfungsi secara efektif,” kata Dr Fernandes.
Sebaliknya, minum sup – Rpenelitian telah menemukan bahwa sup ayam dapat membantu mengurangi respons inflamasi yang terkait dengan pilek dan meringankan gejala infeksi saluran pernapasan atas.
5
4. Ban Booze
Itu mungkin menawarkan kenyamanan tapi alkohol Benar -benar bisa membuat kedinginan Anda lebih buruk.
“Alkohol dapat merusak tubuh Anda dan merusak fungsi kekebalan tubuh Anda, memperpanjang waktu pemulihan Anda,” kata Dr Fernandes.
Jadi hindari memukul botol bahkan jika Anda merasa sedikit lebih baik.
Dan Dr Godeseth mengatakan bahwa juga yang terbaik untuk menghindari terlalu banyak teh dan kopi.
“Mereka mungkin membuat Anda merasa memiliki lebih banyak energi, tetapi terlalu banyak kafein dapat mengalami dehidrasi, memengaruhi pemulihan Anda dan membuat gejala Anda terasa lebih buruk.”
Cairan melembabkan seperti air atau teh herbal harus menjadi tujuan baru Anda.
5. Sesendok madu
5
Ini bukan hanya Kisah Istri Lama: Madu benar -benar dapat memberikan obat alami untuk flu Anda.
Dalam ulasan yang diterbitkan oleh Universitas Oxfordmadu ditemukan membantu secara signifikan mengurangi keparahan dan frekuensi batuk dibandingkan dengan sirup batuk yang dijual bebas atau antibiotik.
“Madu Efektivitas dapat disebabkan oleh sifat alami, termasuk efek antioksidan, antibakteri, dan antimikroba, ”kata Dr Fernandes.
“Karakteristik ini membantu memerangi penyebab yang mendasari gejala dingin sambil juga memberikan efek menenangkan pada tenggorokan yang teriritasi.”
Coba tambahkan madu ke teh Anda atau ambillah dengan sesendok.
Bagaimana Mencegah flu di tempat pertama
Tentu saja, menghindari flu di tempat pertama lebih baik daripada harus mencoba dan menyingkirkannya. Begini …
1. Vitamin C.
Saat mengonsumsi suplemen vitamin C yang mendukung kekebalan setiap hari tidak akan menghentikan Anda masuk angin, riset menyarankan bahwa itu dapat memperpendek panjang dingin Anda saat Anda mendapatkannya.
“Ini sangat bermanfaat bagi individu yang berisiko lebih tinggi terkena pilek, seperti anak -anak dalam pengaturan pengasuhan anak kelompok selama bulan -bulan musim dingin,” kata Dr Fernandes.
Selalu lebih baik untuk mengambil cuti beberapa hari untuk beristirahat dan pulih daripada mendorong diri Anda terlalu keras dan berisiko membuat gejala Anda lebih buruk
Shyamal Patel
Menikmati Kaya V vitamin Makanan juga seperti paprika, kiwi, jeruk, tomat, blackcurrant, stroberi, dan brokoli.
2. Jaga kebersihannya
Cuci tangan Anda secara teratur dengan sabun dan air, terutama setelah berada di tempat umum atau menyentuh permukaan yang digunakan banyak orang, dapat secara signifikan mengurangi peluang Anda untuk mengambil kuman.
“Hindari menyentuh wajah Anda, terutama mata, hidung, dan mulut Anda, karena ini adalah titik masuk umum untuk virus,” tambah Dr Fernandes.
3. Jabs Away
Jika Anda memenuhi syarat, Dr Fernandes mengatakan Anda harus divaksinasi terhadap flu – dan dapatkan Covid Booster saat ditawarkan.
NHS menawarkan vaksin flu setiap musim gugur secara gratis:
- Mereka yang berusia 65 atau lebih
- wanita hamil
- siapa pun yang memiliki kondisi kesehatan jangka panjang tertentu
- siapa pun yang tinggal di rumah perawatan
- Mereka yang merupakan pengasuh utama untuk orang yang lebih tua atau cacat, menerima tunjangan pengasuh
- Mereka yang tinggal bersama seseorang yang memiliki sistem kekebalan tubuh yang lemah.
4. Aturan 8 jam
Menariknya, tidur kurang dari tujuh jam semalam bisa membuat Anda 2,94 kali lebih mungkin untuk mengalami pilek daripada jika Anda tidur selama delapan jam atau lebih, menurut riset.
Memukul karung hanya satu jam sebelumnya, benar -benar dapat membuat semua perbedaan bagi kesehatan Anda.
Bisakah Anda memprediksi flu sebelum hits?
Penulis Lucy Gornall berpikir Anda bisa…
Hari -hari ini, jam tangan pintar dan teknologi pintar lainnya sebenarnya dapat memberi Anda indikasi yang baik bahwa Anda mungkin akan turun dengan sesuatu.
Saya telah mengenakan cincin Oura selama 10 bulan sekarang dan dua kali, saya telah diberitahu tentang fakta bahwa tubuh saya lebih ketat dari biasanya.
“Fluktuasi suhu tubuh rata -rata Anda, laju pernapasan, detak jantung istirahat, variabilitas detak jantung, dan waktu yang tidak aktif semuanya bisa menjadi tanda bahwa Anda perlu meluangkan waktu untuk fokus pada istirahat dan pemulihan,” kata Shyamal Patel, wakil presiden senior sains di Oeda.
Sebelum sakit bulan lalu, detak jantung istirahat saya semalam duduk di 60 detak per menit (bpm).
Ini tidak akan menjadi masalah, namun detak jantung istirahat saya yang biasa adalah sekitar 45.
Lo dan lihatlah, dua hari kemudian saya berada di puncak flu, mengendus dan batuk dan berjuang dengan sakit tenggorokan.
Tetapi, karena saya memiliki firasat bahwa saya akan sakit, saya melukai latihan saya, melompat ke tempat tidur satu jam lebih awal dari biasanya dan memuat semua vitamin yang saya bisa sebelum saya jatuh sakit, dan saya benar -benar berpikir ini berhenti dingin saya benar -benar keluar.
Dr Patel mengatakan bahwa yang paling penting adalah mendengarkan tubuh Anda.
“Selalu lebih baik untuk mengambil cuti beberapa hari untuk beristirahat dan pulih daripada mendorong diri Anda terlalu keras dan berisiko membuat gejala Anda lebih buruk,” katanya.
“Dengan gejala kecil, tubuh Anda mungkin masih merasa siap untuk terlibat dalam olahraga yang lebih moderat seperti jogging atau yoga. Ketika Anda merasa lebih banyak tanda -tanda ketegangan utama, namun mungkin sudah waktunya untuk memberikan waktu untuk pulih.”
Pada akhirnya, ketika tubuh Anda sakit, itu adalah pertanda untuk beristirahat, dan beberapa hari henti akan berarti Anda tidak meninggalkan pilek selama beberapa minggu.
