Kita semua tahu minum banyak air adalah cara sederhana untuk meningkatkan kesehatan fisik Anda. Tapi mungkinkah itu senjata rahasia dalam melawan lemak juga?
Sebagai seseorang yang bekerja keras untuk kalah ke-5 selama dua tahun terakhir-setelah memberi tip pada skala pada £ 14-saya telah melihat secara langsung manfaat dari memotong gula dan makanan ringan saat menggerakkan tubuh saya lagi.
5
Berkat penghitungan kalori Dan Jalan -jalan harian yang panjangSaya telah beralih dari ukuran 16-18 menjadi 10-12, menumpahkan kelebihan pound Itu telah merayap sejak memiliki anak -anak saya, sekarang 20 dan 17.
Tetapi dalam beberapa bulan terakhir, kemajuan saya telah ditetapkan, dan, pasca-Natalku berat kembali ke 10st 1lb – beberapa pound di atas BMI yang ideal untuk bingkai mungil 5ft 1in saya.
Satu hal yang belum saya ubah? Kebiasaan sehari -hari saya Lima hingga enam kopi hitam (tidak ada gula)beberapa teh, dan empat kaleng dingin Pepsi Max.
Saya tidak banyak alkohol Peminum, terlepas dari koktail sesekali, dan saya akui saya minum air yang sangat sedikit karena, mari kita hadapi itu, itu bukan pilihan yang paling menarik.
Itu sebabnya saya tertarik ketika saya menemukan penelitian dari Jepang Para ilmuwan yang menyarankan bahwa air bersoda mungkin merupakan bagian dari teka -teki yang hilang.
Menurut penelitian di Rumah Sakit Tesseikai Neurosurgery, karbon dioksida dalam air bersoda dapat mempercepat penyerapan glukosa ke dalam sel darah merah, meningkatkan metabolisme.
Ini bekerja dengan meminimalkan paku dan saus kadar gula darah, memungkinkan tubuh membakar lemak lebih efektif untuk energi di antara makanan.
Diet telah lama mengklaim bahwa air bersoda lebih mengisi daripada diam dan membantu mengekang rasa lapar.
Tapi bisa menukar minuman saya dengan air bersoda benar-benar membantu memulai penurunan berat badan saya lagi? Saya tahu itu sains terbatas, dan penulis penelitian menekankan bahwa air yang bersoda bukanlah solusi ajaib dengan sendirinya.
Tetap saja, dengan tidak ada ruginya, saya memutuskan untuk mencobanya – memotong semua minuman lain dan hanya menempel pada air berkilau selama dua minggu, di samping saya yang biasa sehat makanan.
Pertanyaannya adalah: dapatkah saya tetap melakukannya – dan apakah itu benar -benar berhasil?
Hari pertama
Saya adalah makhluk kebiasaan dan suka memulai hari saya pukul 6.30 pagi dengan kopi hitam di taman, sementara saya datang dan menulis daftar tugas saya.
Saya dengan cepat menyadari bahwa segelas air – bahkan varietas yang mewah dan bersoda – tidak cukup membawa kenyamanan dan pep dari hit kafein panas itu.
Untungnya, saya suka rasanya dan kebaruan membuat saya melewati hari pertama, terutama karena rasanya lebih dari suguhan daripada jika saya dibatasi untuk air ledeng tua.
Saya juga merasa sangat berbudi luhur.
Yang tidak saya nikmati adalah sakit kepala yang merayap sebagai Penarikan kafein mulai berlaku.
Saya sudah mencoba mengurangi sedikit persiapan, tetapi itu tidak cukup dan tubuh saya tidak senang.
-ku secangkir teh pra-tidur juga sangat dirindukan saat saya menonton televisi dengan segelas barang bersoda.
Hari ketiga
Setelah beberapa hari, saya perhatikan sakit kepala penarikan kafein dan perasaan lesu mereda. Sekarang, satu -satunya keinginan adalah psikologis.
Hari -hari saya dibangun di sekitar minuman panas saya, terutama ketika datang untuk bekerja.
Sebagai seorang psikoterapis dan penulis wiraswasta, saya bekerja dari rumah dan membuat cuppas itu putus hari.
Ini juga memberi saya cara untuk terhubung dengan manusia lain dan saya memastikan saya menjadwalkan kencan kopi secara teratur dengan teman -teman.
Saya menemukan bau itu terlalu menggoda untuk memesan hanya air, jadi sarankan kepada teman bahwa kami berjalan selama tes saya – pilihan sehat lainnya.
Ada juga efek samping lain. Karena sekarang saya berkaca dua hingga tiga liter Air berkarbonasi per hari, saya juga akan pergi ke toilet juga. Mana yang harus menjadi hal yang baik, bukan?
5
5
5 latihan terbaik untuk menurunkan berat badan
Oleh Lucy Gornall, pelatih pribadi dan jurnalis kesehatan
Olahraga bisa menakutkan dan sulit untuk mengabdikan diri. Jadi bagaimana Anda menemukan yang benar olahraga untukmu?
Sebagai jurnalis PT dan kebugaran, saya sudah mencoba segalanya.
Saya telah mengambil bagian dalam kompetisi kebugaran tanpa akhir, maraton dan saya mempertahankan rezim lari, latihan kekuatan Dan Pilates.
Kebugaran begitu mengakar dalam hidup saya, saya berpegang teguh pada itu bahkan di NatalLai
Kuncinya adalah menemukan aktivitas yang Anda sukai yang bisa menjadi kebiasaan.
-ku Lima bentuk olahraga teratasterutama jika Anda mencoba menurunkan berat badan, adalah:
- Sedang berjalan
- Berlari
- Pilates
- Pelatihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT)
- Latihan kekuatan
Hari Ketujuh
Jika Anda mengisi tubuh Anda dengan cairan gas, mau tidak mau akan ada udara berlebih – seperti yang saya temukan.
Sementara saya biasanya memiliki gelas soda bersoda dalam diet sayatidak minum apa -apa selain air yang bersoda berarti saya menemukan diri saya bersendawa sedikit lebih banyak.
Perut saya terasa agak kembung dan lebih penuh juga, yang saya kira bukan hal yang buruk jika menghentikan saya makan berlebihan.
Tapi itu membosankan dengan minuman yang sama berulang kali.
Saya telah memperhatikan efek knock-on yang tidak terduga pada kebiasaan ngemil saya
Saya iri melihat putri saya menyesap cokelat panas dan berfantasi tentang menangkupkan tangan saya di sekitar cangkir mengepul sesuatu yang enak.
Tetap saja, itu bisa lebih buruk – saya bisa dibatasi untuk air ledeng tua.
Setidaknya ini memiliki sesuatu yang menarik untuk itu dan, jika Anda tidak seketat, Anda bisa meraihnya dengan irisan buah jeruk, mentimun atau mint.
Saya pergi ke rumah teman untuk makan malam dan dia dengan baik hati membeli air bersoda di kaleng, yang terasa agak mewah.
Hari Sepuluh
Garis finishing sudah terlihat, yang memacu saya melalui kebosanan tes ini.
Ada juga motivator lain – kulitku terlihat yang terbaik selama bertahun -tahun.
Ini jauh lebih gemuk, terasa kurang kering dan garis -garis halus saya tampak jauh lebih tidak terlihat.
Orang -orang bahkan berkomentar tentang seberapa baik penampilan saya. Siapa yang butuh pelembab mewah ketika sebotol Perrier melakukan trik?
Saya telah memperhatikan efek knock-on yang tidak terduga pada saya kebiasaan ngemiljuga.
Saya pemakan emosional yang mengerikan, meraih cokelat untuk pick-me-up cepat, atau bagel untuk mencegah kebosanan di malam hari.
Ketika saya membuat enam atau lebih minuman panas sehari, ada banyak waktu yang dihabiskan untuk berkeliaran di dapur.
Meskipun menempatkan bobot di sana dalam satu tawaran untuk berolahraga Sementara ketel mendidih, lebih sering daripada tidak, saya mencari -cari di lemari untuk sedikit sesuatu untuk menggigit, terutama sebelumnya tempat tidur.
Tapi sekarang saya hanya ada di sana selama beberapa detik sementara saya mengambil sebotol air segar, kebiasaan ini hampir hilang. Win-win.
Hari 14
Hari terakhir dari percobaan saya tiba dan saya senang telah menempelkannya – tapi saya tidak sabar untuk itu Kopi pertama besok.
Saya merasa sedikit lebih sehat dan lebih energik, tetapi ketika saya menginjak timbangan, saya tidak yakin saya benar -benar kehilangan berat badan.
Di samping air, saya sudah Makan tiga kali sehari – Biasanya sereal seperti K Special dengan susu skim – pukul 11 pagi, salad kaya protein untuk makan siang dan lasagna sayuran atau risotto jamur untuk makan malam – serta berjalan setiap hari.
Saya senang, saya telah turun 4lbs dan kembali ke 9 pon. Ini adalah hasil yang nyata dan saya merasa sangat positif.
Setelah begitu banyak merampas, sangat menakutkan merasakan momentum tergelincir dan ini telah memberi saya kepercayaan diri yang baru untuk tetap di jalur.
5
Putusan saya
Saya skeptis tentang apakah perubahan semudah hanya menghirup air bersoda yang akan memulai diet saya.
Tetapi apakah itu gelembung -gelembung CO2 itu, efek alami dari minum lebih banyak H2O atau perubahan kebiasaan terkait lainnya, percobaan ini telah membantu saya menurunkan berat badan dan mengubah pola pikir saya.
Saya juga merasa seperti sedang memelihara tubuh saya, daripada meraih minuman berkafein atau rasa manis untuk kepuasan cepat.
Saya tidak akan berhenti dari kopi dalam waktu dekat – cangkir pertama itu adalah surga, bahkan jika saya merasa terhubung setelah itu.
Tapi sekarang saya telah menukar pepsi max saya dengan air bersoda dan akan bereksperimen dengan cara untuk membuatnya lebih bervariasi.
Saya membeli Tesco Elmhurst Sparkling Mineral Water, yang harganya £ 1,75 untuk empat botol 2L, jumlah yang akan bertahan setidaknya tiga hari.
Membeli 24 bungkus Pepsi Max adalah £ 10,50 – yang bekerja dengan harga £ 1,75 per hari, jika saya minum empat kaleng. Belum lagi kopi harian seharga £ 3,50 atau lebih.
Itu £ 5,25 sehari dibandingkan dengan sekitar 58p untuk air – penghematan £ 63 selama dua minggu.
Saya sekarang penasaran untuk melihat apakah saya dapat menjaga penurunan berat badan, tetapi bagaimanapun, percobaan saya telah membantu saya menguasai diet saya dan merasa lebih memegang kendali lagi.
