Bisakah malam di laboratorium membantu saya tidur lebih nyenyak?

Apakah Anda cukup tidur? Sebagai orang tua baru, saya tidak berpikir saya melakukannya, dan percakapan tentang subjek mendominasi hidup saya.

Di University of East Anglia (UEA) di Norwich, para ilmuwan sedang melakukan studi inovatif tentang pentingnya tidur dan dampaknya yang lebih luas pada kesehatan.

Jadi ketika kesempatan untuk tinggal di laboratorium tidur mutakhir mereka muncul, saya ingin ikut serta.

Hampir 20% orang di Inggris tidak cukup tidur, menurut amal Mental Health UK.

Saya akan mencari tahu apakah saya salah satunya.

Ilmuwan di Unit Penelitian Tidur dan Otak UEA melihat peran tidur dalam penuaan, dampaknya pada kontrol keseimbangan dan apakah ada hubungan antara kesehatan usus dan kualitas tidur.

Malam ini mereka akan menggunakan teknologi canggih untuk memantau otak saya saat saya tidur.

Saya memasuki kamar di kampus Norwich yang lebih mirip satu dari hotel berantai daripada laboratorium berteknologi tinggi.

Sebagai Dr Marcus Harrington, seorang dosen psikologi, membuat saya siap untuk malam saya, dia mengatakan kepada saya bahwa dia akan tidur di tempat tidur kemah sambil memantau saya dari kamar di sebelahnya.

Dia kemudian menarik tutup yang pas di kepalaku. Ini memiliki sekitar 20 sensor untuk memantau tidur saya.

Awalnya, rasanya tidak nyaman, membuat saya mempertanyakan apakah saya akan bisa tidur dengannya, tetapi saya segera lupa saya memakainya.

Ketika saya tertidur tepat setelah pukul 23:00, Dr Harrington dapat melihat aktivitas listrik di dalam kepala saya dari kamar di sebelahnya.

Terlepas dari lingkungan yang tidak dikenal dan headwear yang tidak konvensional, saya tidur nyenyak. Saya merasa telah tidur sepanjang malam.

Alarm arloji saya membangunkan saya pada pukul 07:00. Biasanya, saya dibangunkan lebih awal oleh panggilan putri saya yang berusia 16 bulan.

Dr Harrington menunjukkan kepada saya data yang ia kumpulkan, menunjuk ke layar yang menunjukkan 30 detik aktivitas otak saya.

Dengan melihat semua “snapshot” itu, ia bisa mendapatkan wawasan tentang tidur saya.

Data menunjukkan berapa lama saya tertidur, berapa lama yang saya habiskan di tahap tidur yang berbeda dan berapa kali saya bangun di malam hari.

“Hasil Anda menyarankan Anda tidak tidur sebanyak yang seharusnya. Itu ditunjukkan oleh seberapa cepat Anda tidur nyenyak,” katanya.

Memiliki anak perempuan yang tidak tidur sepanjang malam, temuan ini tidak mengejutkan saya.

Setelah kami selesai melihat data, Dr Harrington memberi tahu saya tentang manfaat memiliki unit tidur.

“Kami tahu bahwa hampir setiap masalah kesehatan mental dikaitkan dengan tidur yang buruk,” katanya.

Saat ini, para ilmuwan “tidak tahu persis mengapa tidur yang buruk tampaknya meningkatkan kerentanan terhadap hal-hal seperti depresi, kecemasan, dan gangguan stres pasca-trauma,” katanya.

Temuan laboratorium akan membantu para ilmuwan memahami dan mengobati masalah kesehatan mental di masa depan, tambahnya.

Unit ini dijalankan oleh Dr Alpar Lazar, yang telah meneliti tidur selama lebih dari dua dekade.

“Tidur yang buruk dapat memiliki efek negatif pada kesehatan fisik dan mental kita,” katanya.

Studi menunjukkan bahwa tidur dapat “membantu mencegah kondisi tertentu yang menargetkan otak” seiring bertambahnya usia, tambahnya.

Berikut adalah lima tips teratasnya untuk tidur malam yang lebih baik:

Minuman kopi dan energi mungkin merupakan cara agar banyak orang memulai hari mereka, tetapi mereka dapat menyebabkan masalah ketika Anda tidur, katanya.

Sementara kafein dapat membantu dengan “mengurangi inersia tidur”, bahkan ketika minuman ini dikonsumsi di pagi hari, mereka masih dapat memengaruhi Anda di malam hari, tambahnya.

Dr Lazar mengatakan oleh karena itu orang harus meminimalkan minuman berkafein “terutama di bagian kedua hari itu”.

Laporan 2017 oleh Charity Age UK mendukung nasihatnya, menyarankan orang di atas 50 tahun Hindari kafein setelah makan siang untuk membantu tidur.

Sementara alkohol dapat membuat Anda merasa mengantuk karena efek obat penenangnya, itu akan mengganggu siklus tidur Anda dan mengurangi kualitas tidur Anda, kata Dr Lazar.

Alkohol menekan fase tidur yang unik, di mana ada peningkatan aktivitas otak, ia menjelaskan.

Dikenal sebagai REM (gerakan mata cepat) tidur, biasanya terjadi setelah tidur nyenyak dan berulang beberapa kali sepanjang malam.

“Sejumlah besar [of alcohol] akan mengganggu sistem keseimbangan tidur-bangun, “kata Dr Lazar.

Pada 2013, para peneliti melihat caranya Minum alkohol bisa mengganggu siklus tidur normal kita.

Mereka menemukan bahwa sementara minum sebelum tidur mungkin membuat Anda tidur lebih cepat, itu dapat mengganggu malam Anda.

Tidur dikendalikan melalui proses internal yang dikenal sebagai sistem sirkadian yang berulang kira -kira setiap 24 jam.

Cahaya adalah salah satu penjaga waktu terkuatnya, kata Dr Lazar.

Ketika cerah, jam internal kita terasa kita harus bangun.

Dr Lazar menyarankan kita harus menghindari cahaya terang selama jam malam, dan menggunakan filter di layar telepon selama ini.

Jika Anda bangun di malam hari dan membutuhkan toilet, gunakan lampu rendah dan jangan nyalakan lampu utama Anda, sarannya.

Jika Anda tergoda untuk menonton TV atau memeriksa email Anda di tempat tidur, jangan.

Sebuah studi baru -baru ini menemukan orang yang menghabiskan lebih banyak waktu Melihat layar di tempat tidur lebih cenderung melaporkan insomnia.

Jangan menganggap tempat tidur sebagai “area sosial”, kata Dr Lazar.

Ajari otak bahwa itu untuk tidur, jadi ketika Anda naik ke tempat tidur, tubuh Anda tahu sudah waktunya untuk beristirahat.

Jika Anda bangun di malam hari, tinggalkan tempat tidur dan cobalah untuk kembali ketika Anda merasa siap untuk tidur.

Tidur malam yang buruk dan kemudian tidur siang mungkin “melanggengkan masalah”, kata Dr Lazar.

Jika masalah tidur menjadi kronis, hindari tidur siang kecuali perlu untuk tugas -tugas penting seperti mengemudi, tambahnya.

Menghindari tidur siang membantu “mengumpulkan drive tidur yang cukup” untuk malam itu, membantu jatuh dan tetap tidur.

Seminggu dari malam saya di unit tidur, saya telah mencoba menerapkan beberapa hal yang saya pelajari.

Anda tidak akan lagi mendapatkan email balasan yang dikirim dari tempat tidur saya.

Saya memastikan kopi pagi saya tetap di pagi hari, dan saya mencoba untuk mematikan lampu jika saya muncul di toilet.

Sejauh ini, tips ini mulai membantu saya mendapatkan tidur malam yang lebih baik.

Meskipun masih awal, saya sudah mulai melihat perbedaan.

Panjang tidur saya tidak berubah tetapi rasanya kualitasnya telah membaik, terlepas dari malam yang aneh ketika putri saya hanya menolak untuk tidur.