Para ilmuwan telah berbagi langkah berjalan yang ideal untuk memangkas risiko masalah ritme jantung yang berbahaya, sambil melangsingkan pinggang Anda dan meningkatkan penurunan berat badan.
Aritmia adalah irama jantung yang tidak normal yang menyebabkan organ kocok terlalu cepat atau terlalu lambat,
Studi baru sedang berjalan Pada kecepatan yang cepat “mungkin merupakan latihan yang aman dan efektif untuk mengurangi aritmia”.
Akademisi dari Universitas Glasgow Menganalisis data dari 420.925 orang dari Inggris Biobank yang mengungkapkan kecepatan berjalan mereka dalam kuesioner.
Mereka mendefinisikan amble lambat sebagai kurang dari tiga mil per jam, sementara kecepatan rata -rata adalah tiga hingga empat mil per jam dan klip cepat lebih dari empat mil per jam.
Sekitar 221.664 orang melaporkan berjalan dengan kecepatan rata -rata, sementara 171.384 mengatakan mereka cenderung berjalan cepat.
Selama 13 tahun, sekitar 36.574 orang mengembangkan masalah ritme jantung.
Kondisi mereka termasuk fibrilasi atrium (AF) – Ketika ruang atas jantung berdetak tidak teratur dan terlalu cepat – detak jantung yang lambat, dan aritmia ventrikel, ketika ritme jantung yang abnormal dimulai di kamar bawah.
Masalah irama jantung dapat meningkatkan risiko stroke, gagal jantungDan gagal jantung Jika tidak diobati.
Mereka terjadi ketika ada kesalahan dengan sistem listrik yang membuat jantung berdetak dan juga dapat disebabkan oleh kondisi seperti tekanan darah tinggi, serangan jantung, atau obat -obatan atau virus.
Para peneliti menemukan kecepatan berjalan rata -rata memotong risiko masalah ritme jantung sebesar 35 per, dibandingkan dengan pejalan kaki yang lambat.
Sementara itu, kecepatan cepat menurunkan aritmia risiko sebesar 43 persen.
Risiko AF dipotong hampir setengah (46 persen) di antara mereka yang berjalan paling cepat, penelitian menemukan.
Peserta yang menyukai speedwalking juga memiliki pinggang yang lebih kecil dan beratnya lebih sedikit, para peneliti mencatat.
Selain itu, mereka lebih baik kekuatan pegangan – Penanda penuaan yang sehat – tingkat yang lebih rendah lemak darah Dan gula darahdan lebih sedikit kondisi jangka panjang.
Para peneliti mengatakan temuan itu, yang diterbitkan dalam jurnal Jantung“Perkuat promosi kecepatan berjalan lebih cepat” dalam rekomendasi olahraga.
Manfaat Berjalan
Berlari memang membakar lebih banyak kalori daripada berjalan, tetapi jangan mengabaikan manfaat kesehatan dari jalan -jalan.
Menurut James Barr, pelatih pribadi di Fitness First, berjalan mungkin jauh lebih bermanfaat bagi kebanyakan orang.
Inilah beberapa alasan mengapa:
- Itu meningkatkan kesehatan fisik secara keseluruhan
- Itu meningkatkan kejernihan dan fokus mental
- Itu memangkas stres dan meningkatkan suasana hati
- Lutut lebih mudah
- Itu bisa sekitar 100 hingga 200 kalori – dilakukan dengan cepat
Baca lebih lanjut tentang Runddown of Walking vs. Running Sun Health Di Sini.
Sekitar 81.956 peserta juga mengenakan pelacak aktivitas, yang berarti para peneliti dapat melihat berapa lama mereka menghabiskan waktu berjalan dengan kecepatan biasa.
Dari orang-orang ini, 4.117 kemudian mengembangkan aritmia selama periode tindak lanjut.
Para peneliti menemukan itu Menghabiskan lebih banyak waktu berjalan Pada kecepatan rata -rata atau cepat dikaitkan dengan risiko 27 persen lebih rendah terkena masalah ritme jantung.
Tetapi mereka mencatat bahwa ini adalah studi observasional – yang berarti penulis tidak dapat mengatakan dengan pasti bahwa berjalan cepat menurunkan risiko masalah jantung karena mereka tidak dapat menunjukkan sebab dan akibat.
Para peneliti juga mengakui bahwa bagian dari penelitian ini mengandalkan pelaporan diri.
Tim menyimpulkan: “Penelitian ini adalah yang pertama untuk mengeksplorasi jalur yang mendukung hubungan antara kecepatan berjalan dan aritmia, dan untuk memberikan bukti bahwa faktor metabolisme dan peradangan mungkin memiliki peran: berjalan lebih cepat mengurangi risiko penurunan risiko kegemukan dan peradangan, yang, pada gilirannya, mengurangi risiko aritmia. ”
Kebenaran sekitar 10.000 langkah sehari
Oleh Alice FullerReporter kesehatan senior
Itu Konsep 10.000 langkah sehari melayang-layang sebagai semua dan akhir dari kesehatan fisik yang optimal.
Namun dalam kenyataannya, Nomor “Magic” mungkin sebenarnya jauh lebih sedikit.
Dr John Schuna, dari Oregon State University, yang telah mempelajari topik ini secara rinci, mengatakan: “Meskipun ada keinginan luas dalam komunitas kesehatan masyarakat untuk memformalkan pedoman ‘per hari’, ada banyak bukti yang tidak cukup dari mana kami dapat memperoleh rekomendasi tersebut.”
Faktanya, para peneliti di Universitas Kedokteran Lodz di Polandia dan Fakultas Kedokteran Universitas Johns Hopkins di AS menemukan bahwa kurang dari 4.000 langkah sehari sudah cukup untuk menangkal kematian dini, dan kurang dari 3.000 akan menjaga jantung dan pembuluh darah Anda tetap masuk bentuk yang layak.
Terlebih lagi, penelitian oleh Harvard Medical School menemukan 4.400 mungkin lebih dari cukup untuk menjalani kehidupan yang panjang dan sehat.
Ternyata Ide ’10, 000 ‘ berasal dari tahun 1960 -an Olimpiade Tokyo kampanye untuk mencambuk pedometer baru; Sangat populer pada saat itu, tampaknya telah macet.
Tetapi menurut Dr Schuna, sebenarnya lebih baik untuk membuang gagasan langkah sehari -hari sama sekali dan sebaliknya fokus pada gerakan secara lebih umum.
Dia mengatakan: “Bukan untuk mengatakan bahwa 10.000 langkah sehari bukanlah tujuan yang baik, karena kebanyakan orang yang mencapai ini akan memenuhi rekomendasi saat ini 150 menit sedang hingga kuat aktivitas fisik per minggu, tapi kebugaran Pelacak yang memantau jumlah langkah tidak memberi tahu kami betapa intensnya olahraga itu.
“Misalnya, dua orang mungkin rata-rata menumpuk 5.000 langkah sehari-satu menyebar secara merata selama 16 jam, yang lain meringkas berjalan kaki 2,5 jam dengan cepat.
“Meskipun total yang setara, individu kedua akan menghasilkan manfaat kesehatan yang jauh lebih besar karena mereka terlibat dalam beberapa moderat atau aktivitas intensitas yang lebih tinggi. “
Manfaat memilih pendekatan yang terakhir? Anda tidak hanya akan menurunkan peluang Tipe 2 diabetestekanan darah tinggi dan kegemukanAnda juga akan memiliki risiko masalah kardiovaskular dan kematian dini, Dr Schuna menambahkan.
London GP Dr Zoe Watson mengatakan: “Angka 10.000 itu agak sewenang -wenang dalam semua kejujuran, dan tidak didasarkan pada bukti ilmiah.
“Ini telah ditayangkan karena berkesan dan mudah digunakan sebagai tolok ukur-seperti halnya konsumsi buah dan sayuran lima hari kami dan delapan jam dari tidur pada malam hari.
“Meskipun itu mungkin memberi kita rasa kontrol dan membantu kita untuk tetap pada rutinitas, itu bisa menumpuk pada tekanan dan membuat kita merasa tidak memadai jika kita tidak bertemu.
“Itu benar -benar kontraproduktif. Beberapa akal sehat diperlukan – setiap gerakan tubuh adalah hal yang baik.
“Setiap manusia memiliki genetika yang berbeda, keadaan sosial, dan hidup, jadi memprediksi berapa banyak langkah yang akan mengurangi risiko mereka penyakit jantung atau stroke hampir tidak mungkin.
“Lupakan angkanya. Lakukan apa yang membuatmu senang dan sedikit menaikkan detak jantungmu.”
